Salir a caminar está muy bien, pero José Antonio Pérez, catedrático de ejercicio físico, avisa: "Si el objetivo es perder peso, debemos hacer fuerza"

Con el paso de los años, el ejercicio físico deja de estar relacionado solamente con la estética y adquiere un papel bastante importante en el cuidado de la salud y en la prevención de problemas futuros. Porque sí, ya no se trata de quemar calorías o de lograr ciertos cánones de belleza, sino de preservar capacidades como la fuerza, el equilibrio y la movilidad.

En profundidad

En el caso de las mujeres, etapas como la perimenopausia y la menopausia hacen que debamos prestar especial atención a la masa muscular, la salud de los huesos y la composición corporal. Por todo ello, más que apostar por el entrenamiento de moda, es recomendable encontrar una actividad física que pueda incorporarse a la rutina durante años.

Y, sobre todo, que permita trabajar el organismo de manera integral. Entre las opciones que pueden cumplir estos objetivos se encuentra salir a caminar. Además, se trata de una actividad accesible para casi todas las personas y que no requiere de ningún equipamiento especial.

Más detalles

Ahora bien, parece no ser suficiente, incluso considerado por algunos expertos como algo del pasado. "Caminar 10.000 pasos al día o andar 30 minutos ha quedado ya en el pasado. Si el objetivo es perder peso, debemos hacer ejercicios de fuerza", ha relatado José Antonio Pérez, catedrático de ejercicio físico, a 'inStyle'.

Al parecer, mantener una musculatura muy activa ayuda a conservar la capacidad de llevar a cabo actividades cotidianas, desde subir escaleras hasta levantar peso o levantarse de una silla. De igual manera, el entrenamiento de fuerza contribuye a preservar la densidad y resistencia de los huesos.

A tener en cuenta

Y no solo eso: también se convierte con el paso de los meses en una herramienta para mantener la independencia, proteger la salud musculoesquelética y conservar una buena calidad de vida. "La fuerza es la cualidad física más importante, por eso podemos hablar de una fuerza funcional que debe entrenarse casi todos los días", ha matizado. Y razón no le falta.