La creatina sale del gimnasio en Alicante: beneficios para el músculo, el cerebro y el corazón
La creatina ya no es un suplemento reservado exclusivamente a quienes levantan pesas o buscan mejorar su rendimiento deportivo. Su consumo se ha extendido entre personas que practican ejercicio y también entre quienes no realizan actividad física de forma habitual, personas mayores incluidas para tener más energía, mientras la investigación científica continúa estudiando sus posibles efectos más allá del músculo, de lo que ya existe evidencia.
Así lo explica Iñaki Malluguiza, farmacéutico de Alicante, quien señala que la creatina es «uno de los suplementos más estudiados» y recuerda que sus efectos no se limitan al ámbito deportivo. «Está indicada para una acción muscular, pero también es cardioprotectora y actúa a nivel cerebral».
En el terreno muscular, uno de sus principales efectos es el incremento de la disponibilidad de energía para esfuerzos de alta intensidad. Esto se traduce en un aumento de la potencia y del rendimiento muscular, de ahí que su consumo se haya popularizado entre deportistas. Pero el interés por la creatina va más allá del gimnasio.
Los médicos instan a vigilar el consumo de este suplemento en personas con problemas renales
Trastornos neurológicos
El cerebro también necesita una importante cantidad de energía para funcionar y existen investigaciones que analizan el papel que puede desempeñar este compuesto en diferentes funciones cognitivas y trastornos neurológicos. «A nivel del cerebro ayuda con la depresión o el alzhéimer, y hay también estudios sobre la epilepsia y a nivel de memoria», señala el farmacéutico.
A nivel del cerebro ayuda con la depresión o el alzhéimer, y hay también estudios sobre la epilepsia y de memoria
El corazón es otro de los ámbitos en los que se analiza su papel. Malluguiza destaca su posible efecto cardioprotector, aunque los diferentes usos de la creatina requieren distinguir entre los beneficios ya conocidos y aquellos que todavía están siendo investigados.
Frente a esta popularización, desde Atención Primaria se observa también la presencia creciente de estos productos entre los pacientes.
Esther Cartagena, médica de familia en un centro de salud de Alicante, explica que la creatina y los suplementos proteicos aparecen cada vez con mayor frecuencia en la consulta, aunque muchas veces el consumo se detecta al revisar las analíticas y no porque el paciente acuda específicamente a preguntar por ellos.
Creatitina en sangre
«Más que consultar lo ves en la analítica, la creatinina en sangre y en orina un pelín elevadas y la albúmina también... Les preguntas si lo toman y es así», explica la facultativa. Apunta además que quienes toman creatina suelen ser personas jóvenes, aunque no necesariamente todas acuden al gimnasio «porque te da como energía».
La médica pone el foco especialmente en las personas que puedan tener algún problema renal previo, así como en la edad y en las condiciones individuales. Ante la posibilidad de un consumo excesivo, advierte de que puede existir un mayor riesgo en personas con patologías renales previas y subraya la importancia de la hidratación, sobre todo si hace calor. También se desaconseja si se sufren problemas hepáticos graves o digestivos crónicos, así como durante el embarazo y la lactancia.
La creatina está llegando también a un perfil de consumidor diferente: los pacientes que siguen tratamientos con fármacos GLP-1 para perder peso como ozempic o wegovy. El médico Enrique Mascarós explica que no es un producto que los pacientes suelan consultar habitualmente en Atención Primaria, aunque esta situación está empezando a cambiar con la extensión de estos tratamientos.
¿Cuál es la dosis adecuada?
La dosis fija estándar es de tresa cinco gramos diarios, una cantidad segura y efectiva para la gran mayoría de las personas. También está la dosis ajustada por peso corporal, que es de aproximadamente un gramo por cada 10 kilos, lo que es útil para personalizar la ingesta.
Adelgazantes y masa muscular
«Desde que hay gente en tratamiento con GLP-1 sí que alguno pregunta cómo mantener masa muscular», señala. Estos pacientes, añade, «no suelen tomarlo en exceso», a diferencia de algunos consumidores que recurren directamente a los monitores de gimnasio para asesorarse.
El motivo de este nuevo interés está relacionado con el propio proceso de pérdida de peso. Mascarós explica que los tratamientos con GLP-1 no solo reducen la grasa corporal, sino que también pueden provocar pérdida de masa magra, es decir, de músculo.
Por ello, en estos pacientes se recomienda acompañar la pérdida de peso de ejercicio de fuerza y, en algunos casos, se recurre también a la suplementación. «Está recomendado hacer ejercicios de fuerza, y muchos complementan con creatina», explica el médico.
Está recomendado hacer ejercicios de fuerza, y muchos complementan con creatina
Los suplementos proteicos también están ganando protagonismo en este contexto. Los médicos señalan que algunos pacientes que utilizan fármacos para la obesidad recurren a ellos precisamente por la preocupación por conservar la masa muscular durante el adelgazamiento. De este modo, la creatina empieza a salir del ámbito estrictamente deportivo y aparece en un escenario mucho más amplio: jóvenes que buscan mejorar su rendimiento, personas que la consumen sin acudir al gimnasio y pacientes que quieren preservar músculo mientras pierden peso.
La hidratación cobra especial importancia si se toma durante los episodios de altas temperaturas
Regularidad
Una de las claves del consumo de creatina, según Malluguiza, es la regularidad. «Lo más importante es ser constante y tomarlo todos los días, hagas deporte o no hagas deporte», explica. Respecto al momento de tomarla, señala que puede consumirse en ayunas o después del entrenamiento.
Su expansión refleja así un cambio en la percepción de este suplemento. De estar estrechamente vinculada al culturismo y al aumento del rendimiento físico, ha pasado a despertar interés por sus posibles aplicaciones en ámbitos como la función cerebral, la salud cardiovascular y el mantenimiento de la masa muscular durante la pérdida de peso.
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